小雲的天空

經常聽人講, 順產其實什麼都可以食....媽咪們生BB後，身體雖然虛弱，但是身體組織會進行大規模新陳代謝和重整。所以，不論順產還是剖腹，都要好好把握調理，進補得宜，令身體復原得更好更健康。而且，最好調理至40朝，如有心補身調理更加可以補至100朝。

而我坐月期間就多得有家人照顧我的飲食，大概10左右，精神已經好好。加上每日飲多奶的湯水，由沒有人奶，到後期有足夠人奶給BB。所以，要紀錄一下自己每日的餐單，方便日後有機會分享給朋友。

坐月期間，我每天食6餐+一日一隻新鮮雞+飲8杯炒米茶代替水，加上多奶湯3-4碗。不要以為食太多會肥，這個份量剛好適合喂母乳的媽媽呢。

一日一隻新鮮雞:

為了令BB和媽媽更加健康，記得選擇無任何人造色素，激素或抗生素的本地雞。建議每日都加薑清燉，可以食到原汁原味的雞肉之外，仲可以飲湯水。

簡單40款菜式及湯水：

飯類：麻油蒸雞飯/雲耳蒸雞飯 (直接於進電飯煲煮熟，方便快捷。)
早餐：紅糖小米粥、桂圓粥、紅米粥、桂圓蓮子粥、雞蛋 (或者選擇早變正餐，咁就可以煮少一餐了，中午時就把餸菜翻煮一下) 
菜類：薑汁煮菜芯、西蘭花、椰菜花、菠菜、蜜豆、四季豆、青紅椒、粟米、節瓜、紅蘿白、薯仔、蕃茄或南瓜  (選擇進食性質較溫和的蔬果)
生果：蘋果、車厘子、木瓜、提子、龍眼、橙、香蕉、葡萄等
代茶：南棗陳皮炒米茶 (詳情參考另一篇文)

餵人奶媽咪注意! 

多奶湯懶人包：

木瓜、花生、蓮藕、魚、章魚乾、豬腳、黃豆、黑豆 

呢8樣材料真是無敵百搭又多奶。坐月期間，每天都有這8款材料，每日都可以試到不同味道的湯水。暫時我試了這幾款，味道挺好的：

• 木瓜+花生湯
• 木瓜+魚湯
• 木瓜+黃豆+章魚+魚湯
• 黑豆+魚湯
• 黑豆+豬腳湯
• 花生+豬腳湯
• 花生+蓮藕+章魚+豬腳湯
• 黃豆+豬腳湯
• 蓮藕+章魚+豬腳湯

注意事項: 
1. 應該避免太快進補和進食涼性的蔬果。

2. 最好安排在餵完BB後才飲雞酒，亦須要留意BB的反應，如果出現面紅紅、面出粒粒、大便困難等，就要相隔三至四小時後才再餵哺。

3. 食得太鹹會容易回奶，亦會令媽媽水腫難消。

4. 因每位媽咪體質不同，如進食了某類湯飲或食物後：
I. 發覺惡露回流、流量增多或變返鮮紅色，有可能導致行血，便要留意及暫停食用某類食物，待過後才再食用。
II. 出現口乾喉嚨痛、失眠、生飛滋等，則可能過燥，便要改為進食較滋潤的湯飲和食品啦。